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专家给出的10条防癌建议

2017年12月04日    

世界癌症研究专家10月31日在北京向全体中国人提出了10条预防癌症的最新建议。这一新报告综合了科学家们对17个不同类型癌症与食物、营养等之间关系的大量证据和评估结果。

  这些建议中,针对普通人群的8条建议是:

  确保体重维持在正常范围内,在整个成年期避免体重增长和腰围增加;

  每天至少进行30分钟中强度的身体活动,随着身体适应能力增加,适当增加活动的时间和强度,避免诸如久坐看电视等不良习惯;

  少吃高能量的食物,避免含糖饮料,如果吃快餐,一定要尽量少吃;

  每天至少吃5份不同种类的非淀粉蔬菜和水果,每餐都吃谷类或豆类,限制精加工的淀粉性食物;

  每周摄入猪肉、牛肉、羊肉等红肉的量要少于500克,尽可能少吃加工的肉类制品;

  如果喝酒,男性每天不超过2份(1份酒约含10克—15克乙醇),女性不超过1份;

  每天保证盐的摄入量低于6克,不吃发霉的谷类或豆类;

  不推荐使用维生素等膳食补充剂预防癌症。

  同时,专家们还提出了2条特殊建议:

  一是年轻母亲要完全母乳喂养婴儿6个月,而后在添加辅食的同时进行母乳喂养;

  二是癌症幸存者在积极治疗过程中,要遵循关于膳食、健康体重和身体活动的建议。

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